ЗӨВЛӨГӨӨЭРҮҮЛ МЭНД

Завилж суух доод биеийн цогц дасгал бөгөөд түнх, өвдөг, шагайн үе болон гүнийн булчингуудын хөдөлгөөний хүрээг тэлж, нурууны өвдөлтийг багасгах, урт наслуулах увидастай.

by admin
written by admin

Өнөө үед суугаа амьдралын хэв маяг түгээмэл болсон тул түнх, өвдөг, шагайн үеийн хөдөлгөөн хязгаарлагдаж, нурууны өвдөлт ихсэх хандлагатай болсон. Үүнтэй холбоотойгоор уламжлалт завилж суух байрлал нь биеийн доод хэсгийг идэвхжүүлэх энгийн арга гэж үзэгддэг.

Судалгаагаар шал, газар дээр суух (завилж суух зэрэг) нь түнх, өвдөг, шагайн үеийн хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, уян хатан байдлыг дэмждэг болохыг дурдсан байдаг. Мөн энэ байрлалд сууж босох үйлдэл нь булчин, үеийг хамтад нь ажиллуулж, доод биеийн чийрэгжилтийг сайжруулахад тустай .

Завилж суух үед түнхний эргэлт, өвдөгний нугаралт, шагайн уян хатан байдал зэрэг олон хөдөлгөөн зэрэгцэн явагддаг тул үе мөчний уян хатан байдалд эерэг нөлөө үзүүлдэг. Мөн энэ байрлал нь зарим булчингийн ачааллыг багасгаж, биеийг илүү тогтвортой байлгах боломж олгодог .

Үүнээс гадна, зарим судалгаанд завилж суух нь сакроилиак үеийн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлж, тодорхой булчингийн тэнцвэрийг дэмжих боломжтойг дурдсан байдаг . Энэ нь нурууны доод хэсгийн ачааллыг зөв хуваарилахад тодорхой хэмжээгээр нөлөөлж болох юм.

Гэсэн хэдий ч завилж суухыг буруу байрлалаар, удаан хугацаанд хийх нь эсрэгээрээ нуруу бөгтийх, аарцаг хазайх, булчингийн тэнцвэр алдагдах эрсдэлтэйг судалгаанууд анхааруулдаг . Иймээс зөв суух, хугацааг тохируулах нь маш чухал.

Завилж суух нь:

  • Доод биеийн үе мөчний хөдөлгөөнийг дэмжинэ

  • Уян хатан байдлыг сайжруулна

  • Булчин, үеийн зохицлыг нэмэгдүүлнэ

Гэхдээ зөв байрлалтай, хэт удаан биш хийх нь хамгийн чухал. Ингэснээр нурууны өвдөлтийг багасгаж, биеийн ерөнхий хөдөлгөөний чадварыг хадгалахад тусална.

Энэхүү мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээ, мэдээлэл өгөх зорилготой бөгөөд мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг орлохгүй. Эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмч эсвэл мэргэжлийн байгууллагад хандахыг зөвлөж байна. Манай мэдээллийг авах, гээхийн ухаантай уншаарай. Таньд талархлаа.

Эх сурвалж: International Journal of Environmental Research and Public Health (2020)