НойрЭРҮҮЛ МЭНД

Сайн, гүн нойрсоход тустай 9 зөвлөгөө

by admin
written by admin

Хүн насаараа өнгөрөөх цагийнхаа бараг гуравны нэгийг унтаж өнгөрөөдөг гэдэг. Тэгвэл энэ их цагаа зүгээр л “хэвтэж өнгөрөөх” биш, биед чинь жинхэнэ утгаараа амралт өгсөн, чанартай нойр болгохын тулд юуг анхаарах вэ? Дараах 8 энгийн дадал таны маргаашийг илүү эрч хүчтэй, сэргэлэн болгоход тус болно.

1. Тогтмол цагт унтаж, босох

Өдөр бүр ижил цагт унтаж, ижил цагт сэрдэг болох нь биеийн дотоод цагийг тогтворжуулж, өдрийн турш эрч хүч, анхаарлыг сайжруулдаг. Амралтын өдрүүдэд ч энэ дэглэмээ хэт өөрчлөхгүй байхыг хичээ.

2. Хооллолтоо цаг тохируулан зохицуулах

Унтахаас дор хаяж 2 цагийн өмнө хооллож дуусгах нь зөв. Унтахын өмнөхөн ихээр идэх нь хоол шингээлтийг удаашруулж, тайван унтахад саад болно. Харин өлссөн ч гэсэн орондоо орох нь мөн адил тайван бус нойрсоход хүргэдэг тул хөнгөн зүйл идэж болно. Кофе, кофеин агуулсан ундаа, архи зэргийг оройн цагаар зайлсхийвэл нойрны чанар мэдэгдэхүйц сайжирна.

3. Өдөр бүр биеийн тамирын дасгал хийх

Тогтмол дасгал хийх, тухайлбал гүйх, сунгалт хийх зэрэг нь булчинг сулруулж, биеийг зөв ядраан гүн нойрсоход тусалдаг. Гагцхүү унтахын өмнөхөн эрчимтэй дасгал хийхээс зайлсхийх нь зүйтэй, учир нь энэ нь эсрэгээрээ сэргэг байдалд хүргэж болзошгүй.

4. Өдрийн сайхан мөчүүдийг эргэн санах

Унтахын өмнө тухайн өдөр тохиолдсон эерэг, сайхан зүйлсээ бодож, эерэг сэтгэл хөдлөлтэйгээр орондоо орох нь тайван унтахад тустай. Инээмсэглэлтэйгээр нойрсох нь сэтгэл санааг тайвшруулах энгийн бөгөөд үр дүнтэй арга юм.

5. Унтахын өмнө ном унших

Ном унших нь оюун санааг өдрийн турш тохиолдсон бэрхшээл, санаа зовниулах зүйлээс холдуулж, төсөөллийг өргөжүүлэн тайван байдалд оруулдаг. Гэхдээ дараагийн бүлгийг унших гэж унтах цагаа хойшлуулахгүй байхыг анхаараарай.

6. Унтахын өмнөх зан үйлээ тогтмолжуулах

Ном унших, хөгжим сонсох, зурагт үзэх зэрэг ямар нэгэн үйлдлийг унтахын өмнө тогтмол давтах нь тархинд “одоо унтах цаг боллоо” гэсэн дохио өгч, хурдан унтахад тусалдаг. Ийм зуршил тогтоосноор бие, оюун хоёулаа нойрсох горимд шилжихэд бэлэн болно.

7. Оюун санааг амраах, зохион байгуулах

Унтахын өмнө маргаашийн ажил, санаа зовних зүйлсийг бодохын оронд оюун санааг сулруулж, юу ч бодохгүй, тайван байхыг хичээх нь гүн нойронд шилжихэд тусалдаг. Хөнгөн амьсгалын дасгал буюу бясалгал энэ тал дээр тустай байж болно.

8. Ор дэрээ тухтай, өөртөө тохирсон болгох

Орны зөөлөн байдал, дэрний өндөр, хучлагын материал, тухайн орчны үнэр зэрэг нь бүгд чанартай нойронд нөлөөлдөг. Өөрт хамгийн тохиромжтой, тухтай орчинг бүрдүүлэх нь гүн, тайван нойрны нэг үндэс юм.

9. Унтахын өмнө хөлийн улны био идэвхт цэгүүдэд иллэг хийх

Уламжлалт анагаах ухааны онолоор хүний хөлийн улмаар дотоод эрхтэн бүрт харгалзах олон био идэвхт цэг байрладаг гэж үздэг. Унтахын өмнө хөлийн уландаа иллэг хийх нь нойрны чанарыг байгалийн аргаар дэмжиж өгдөг. Бичлэгийг дагаж хйигээд сайхан амраарай.

Эдгээр энгийн ч үр дүнтэй дадлуудыг өдөр тутамдаа хэвшүүлснээр таны нойрны чанар, улмаар өдрийн бүтээмж мэдэгдэхүйц сайжрах болно.

Энэхүү мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээ, мэдээлэл өгөх зорилготой бөгөөд мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг орлохгүй. Эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмч эсвэл мэргэжлийн байгууллагад хандахыг зөвлөж байна.