ЗӨВЛӨГӨӨНойрЭРҮҮЛ МЭНДЭХЛЭЛ

Нойр сайжруулах 8 арга

by admin
written by admin

Нойр нь хүний биеийн эд эс сэргээн нөхөгдөх, тархи мэдээллийг боловсруулж хадгалах, дархлаа тогтолцоо хэвийн ажиллахад зайлшгүй хэрэгтэй. Доорх аргууд нь шинжлэх ухаанд тулгуурласан бөгөөд өдөр тутамд хэрэгжүүлэх боломжтой зөвлөмжүүд юм.

  1. Тогтмол цагийн хуваарь баримтлах
    Өдөр бүр ижил цагт унтаж, сэрэх дадал хэвшүүлснээр биологийн цаг (circadian rhythm) тогтмолжиж, нойрны чанар сайжирдаг. (Mayo Clinic)

  2. Кофеин, согтууруулах ундаа, их хоолноос зайлсхийх

    • Кофеин, никотин зэрэг сэргээш бодисууд унтах цагийг хойшлуулдаг.

    • Согтууруулах ундаа түр хугацаанд тайвшруулж болох ч шөнийн дунд сэргээх эрсдэлтэй.

    • Хэт цадтал хооллох нь ходоодонд ачаалал өгч, нойр саатахад хүргэдэг. (NIH News in Health)

  3. Унтах орчныг тохируулах

    • Харанхуй, чимээгүй, сэрүүн өрөө нойрыг дэмжинэ.

    • Ухаалаг утас, компьютерийн цэнхэр гэрлийг багасгах нь мелатонин ялгаралтыг хэвийн байлгадаг.

  4. Дасгал хөдөлгөөн хийх
    Өдөр бүрийн дунд зэргийн хөдөлгөөн (алхалт, аэробик, йог) нь унтах чанарыг дээшлүүлдэг. Харин унтахаас өмнөх хэт хүчтэй дасгалыг хязгаарлах хэрэгтэй.

  5. Өдрийн унталтыг хязгаарлах
    20–30 минутын богино унтах нь эрч хүч өгдөг боловч урт хугацаагаар эсвэл орой унтах нь шөнийн нойрыг алдагдуулдаг.

  6. Сэтгэл тайвшруулах, стрессээ зохицуулах
    Гүн амьсгал, бясалгал, нам гүм хөгжим сонсох зэрэг нь тархины түгшүүрийг багасгаж, амрах нөхцөл бүрдүүлдэг.

  7. Унтахаас өмнөх тогтсон хэвшил бий болгох
    Унших, бүлээн усанд орох, гэрлийг бүдэгрүүлэх зэрэг тайвшруулах дадал нь бие махбодод “унтах цаг ирлээ” гэсэн дохио өгдөг.

  8. Хөлийн улны иллэг хийх
    Хөлийн уланд олон мэдрэлийн төгсгөл, цэгүүд байрладаг. Судалгаагаар хөлийн улны био идэвхт цэгэн иллэг нь цусны эргэлт сайжруулах, булчинг сулруулах, стрессийг бууруулах үйлчилгээтэй тул унтах чанарт эерэгээр нөлөөлдөг. Жишээ нь, Journal of Alternative and Complementary Medicine сэтгүүлд нийтлэгдсэн судалгаагаар хөлийн иллэг хийлгэсэн хүмүүсийн нойрны чанар илүү сайжирсан гэж дурдсан байдаг. “Алтан Мутрын Залуужуулах Нууц Жор” номоос Нойр сайжруулах дэлгэрэнгүй иллэгийг суралцаарай.

Энэхүү мэдээлэл нь зөвхөн ерөнхий мэдээ, мэдээлэл өгөх зорилготой бөгөөд мэргэжлийн эмчийн зөвлөгөөг орлохгүй. Эрүүл мэндийн асуудалтай бол эмч эсвэл мэргэжлийн байгууллагад хандахыг зөвлөж байна.

Эх сурвалж: Healthline