Урт наслалт, эрүүл зүрхний нууц нь таны тавганд оршдог.
Зүрх бол бидний биеийн хамгийн чухал булчин бөгөөд өдөрт дунджаар 100,000 удаа цохилдог. Энэ их ачааллыг өдөр бүр тэсвэрлэхийн тулд зүрх эрүүл, тэнцвэртэй шим тэжээл шаарддаг. Эрүүл хооллолт нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн үр дүнтэй аргуудын нэг юм. Доорх 10 хүнс нь зүрхний үйл ажиллагаанд эерэгээр нөлөөлдөг болох нь олон судалгаагаар нотлогдсон.
1. Тослог загас (Салмон, Сардина, Макрель)
Тослог загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг бөгөөд зүрхний хэм алдагдал, үрэвслийг бууруулж, триглицеридийн түвшинг тогтворжуулдаг. Долоо хоногт 2 удаа хэрэглэхийг Америкийн Зүрхний Холбоо зөвлөж байна.
2. Авокадо
Авокадо нь моно ханаагүй өөх тосоор баялаг бөгөөд муу холестериныг бууруулж, цусны даралт тогтворжуулдаг. Мөн кали, фолийн хүчлээр баялаг тул зүрхний булчингийн үйл ажиллагаанд тус дэмтэй.
3. Жимсгэнэ (Гүзээлзгэнэ, нэрс, бөөрөлзгөнө)
Жимсгэнүүд нь антиоксидантаар баялаг бөгөөд судасны ханын үрэвсэл, цусны даралт нэмэгдэхээс хамгаална. Флавоноид хэмээх бодис нь судасны уян хатан чанарыг дэмждэг.
4. Овьёос
Уусдаг эслэгээр баялаг овьёос нь муу холестериныг (LDL) бууруулах үйлчилгээтэй. Мөн тогтмол хэрэглэснээр цусны сахарын хэлбэлзлийг хянаж, судасны хатууралд тустай.
5. Бөөрөлзгөнө, тоор, хар чавга
Эдгээр жимс нь кали, магнигаар баялаг бөгөөд натрийн зохицуулалтад тусалж, зүрхний хэм, цусны даралт тогтвортой байхад чухал
6. Навчит ногоонууд (Бууцай, байцаа, шанцай)
Навчит ногоо нь нитрат хэмээх бодисоор баялаг бөгөөд судас тэлж, цусны урсгалыг сайжруулдаг. Мөн К аминдэм ихтэй тул судсанд хорт бодис хуримтлагдахаас хамгаална.
7. Чихэргүй хар шоколад (какао ≥70%)
Хар шоколад нь флаванол агуулдаг бөгөөд цусны урсгалыг сайжруулж, даралт бууруулах нөлөөтэй. Харин хэт их сахар агуулсан шоколад нь эсрэгээрээ зүрхэнд сөрөг нөлөөтэй.
8. Чиа болон маалингын үр
Омега-3, уусдаг эслэг, антиоксидантаар баялаг эдгээр үр нь судасны уян хатан чанар, цусны эргэлтийг дэмжиж, үрэвслийг бууруулах үйлчилгээтэй.
9. Буурцагт ургамал (шош, вандуй, дупс)
Буурцагт ургамал нь өөх тос багатай, уургийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд холестериныг бууруулж, зүрхэнд тустай.
10. Оливын тос (extra virgin)
Extra virgin оливын тос нь антиоксидант, моно ханаагүй тосоор баялаг тул зүрхний судасны системийг хамгаалдаг. Дагалдах үрэвсэл, холестерины хэмжээг багасгахад чухал нөлөөтэй.
Зүрхний үйл ажиллагааг дэмжих нь зөвхөн дасгал хөдөлгөөнөөр хязгаарлагдахгүй. Эрүүл мэндийн хамгийн анхны алхам нь өдөр тутмын хоолны сонголт байдаг. Дээрх хүнсийг тогтмол, зохистой хэмжээгээр хэрэглэснээр зүрх судасны эрүүл мэндээ хамгаалах боломжтой. Ямар ч тохиолдолд өөрчлөлт хийхээс өмнө мэргэжлийн эмчтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Эх сурвалж: American Heart Association
