Нас нэмэгдэх тусам эрүүл мэндээ хадгалах энгийн арга зам хайж байна уу? Зөв хооллолт маш чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Зөв хүнс нь таны биеийг хүчтэй, оюун ухааныг цовоо байлгаж, олон төрлийн өвчнөөс сэргийлэхэд тусална. Төгс хоолны дэглэм барих шаардлагагүй — өдөр бүр ухаалаг сонголт хийснээр эрүүл хөгшрөлтийг дэмжих боломжтой. Жижиг өөрчлөлтүүд цаг хугацааны явцад том үр дүнд хүргэнэ.
Энд танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж, урт наслахад туслах 7 ухаалаг хооллолтын дадлыг танилцуулж байна.
1. Илүү олон өнгийн ногоо хэрэглэ
Өнгөлөг хүнсний ногоо нь биед тустай олон төрлийн шим тэжээл агуулдаг. Лууван, бууцай, улаан чинжүү зэрэг тод өнгийн хүнс нь таны нүд, арьс, зүрхийг эрүүл байхад тусалдаг. Мөн эслэг агуулдаг тул хоол шингээлтийг сайжруулна.
Өдөр бүр янз бүрийн өнгийн ногоо идэхийг хичээгээрэй. Өдрийн хоолонд ногоон навчит ногоо, оройн хоолонд улбар шар өнгийн хүнс нэмээрэй. Шинэ ч бай, болгосон ч бай — аль аль нь үр дүнтэй. Илүү олон өнгө, илүү их ашиг тус!
2. Өдөр бүр бүтэн үрийн хүнс сонго
Бүтэн үртэй бүтээгдэхүүн нь удаан хугацаанд цатгалан мэдрэмж төрүүлж, тогтвортой эрч хүч өгдөг. Мөн зүрх судасны үйл ажиллагаанд сайн ба хоол шингээлтэд тустай. Овъёос, бор будаа, бүтэн үрийн талх зэрэг нь сайн сонголт юм. Цагаан талхны оронд хар талх хэрэглэхийг хичээгээрэй.
3. Уураг хангалттай ав
Уураг нь булчинг нөхөн сэргээхэд тусалдаг. Нас ахих тусам булчин суларч эхэлдэг тул хангалттай уураг авах нь чухал.
Өндөг, буурцаг, тахиа, загас, дүпү зэрэг нь уургийн сайн эх үүсвэр юм. Бүх хоолны үеэр бага ч гэсэн уураг нэмэхийг бодоорой.
4. Нэмэлт сахараас зайлсхий
Хэт их чихэр жин нэмэгдэх, зүрх судасны өвчин болон чихрийн шижин үүсэх эрсдэлтэй. Олон амттан, ундаа хэт их сахар агуулдаг.
Сүү эсвэл ус ууж занших нь хамгийн сайн сонголт. Амттан идмээр байвал жимс сонго. Хоолны шошгон дээр “сироп” эсвэл “саахар” гэсэн нэрийг анхаараарай. Сахарын хэрэглээг бууруулах нь биеийн тань үйл ажиллагааг дэмжинэ.
5. Ус сайн уу
Ус нь таны биеийн үндсэн хэрэгцээ юм. Тархины үйл ажиллагаа, булчин, үе мөч, арьс, хоол шингээлтэд бүгдэд нь ус шаардлагатай.
Өдрийн турш цангаагүй байсан ч ус уухыг хичээгээрэй. Усны сав авч явах нь үр дүнтэй арга юм.
6. Эрүүл тос хэрэглэ
Бүх өөх тос муу биш. Зарим төрлийн тос нь таны тархи болон зүрхэнд сайнаар нөлөөлдөг. Самар, үр, авокадо, оливын тос зэрэгт эрүүл тос агуулагддаг.
Эдгээрийг хоолондоо нэмэх нь амтыг ч сайжруулна. Эдгээр нь ой тогтоолтыг сайжруулж, зүрхний өвчнөөс сэргийлнэ.
7. Хэт их идэхээс зайлсхий
Хэт их хоол идэх нь жин нэмэх шалтгаан болдог. Мөн биеийг ядрааж, эвгүй мэдрэмж төрүүлдэг. Бага хэмжээгээр хооллох нь биеийн тэнцвэрийг хадгална.
Бага таваг ашиглах, удаан идэх, цадсан үедээ зогсох зэрэг дадлуудыг туршаад үзээрэй. Хэмжээ хянах нь эрүүл мэндийг тань дэмжинэ.
Жижиг алхам – Том үр дүн
Нас ахих тусам эрүүл мэндээ хамгаалах нь улам чухал болдог. Аз болоход бүгдийг нэг дор өөрчлөх шаардлагагүй. Жижиг алхамуудаас эхэлж, тогтмол хэрэгжүүлээрэй. Цаг хугацааны явцад эдгээр өөрчлөлтүүд нь таныг илүү сайн мэдрэмжтэй болгож, биеийг тань эрүүл байлгахад туслах болно.
Манай сайтыг дагаж, эрүүл мэндийн тухай илүү сонирхолтой нийтлэлүүдийг уншаарай!
