Унжсан гэдэс олон хүний өөртөө итгэх итгэлийг бууруулж, эрүүл мэндэд ч аюул учруулдаг. Үүний ард чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин зэрэг ноцтой эрсдэлүүд бий. Хэрэв та эрүүл, гоолиг харагдахыг хүсэж байвал яг одооноос дараах аргуудыг хэрэгжүүлээд үзээрэй. Долоо хоногийн турш эдгээр зөвлөмжийг дагавал мэдэгдэхүйц өөрчлөлтийг мэдэрч чадна.
1. Давснаас татгалз
Давс нь бие дэх усыг барьж, гэдсийг дүүрсэн мэт харагдуулдаг. Хоолоо хэт давсалж иддэг зуршлаасаа татгалзаж, оронд нь байгалийн амтлагч – сонгино, сармис, яншуй, гоньд зэргийг хэрэглээрэй. Ингэснээр таны ходоод хөнгөрч, гэдэс хавтгайрах суурь тавигдана.
2. Нүүрс усаа хязгаарла
Бага нүүрс ус, өндөр уурагтай хоолны дэглэм гэдэсний өөхийг шатаахад чухал нөлөөтэй. Долоо хоногийн турш төмс, гурилан бүтээгдэхүүн, гоймон зэргээс зайлсхийж, оронд нь өндөг, аарц, загас, шош, ногоо хэрэглээрэй. Таны бие өлсөхгүй, энергиэр дүүрэн байх болно.
3. Зөв жимсийг сонго
Бүх төрлийн жимс “эрүүл” мэт санагддаг ч гэдэс багасгах зорилготой бол фруктоз ихтэй жимснээс болгоомжил. Гадил, усан үзэм, лийр зэрэг нь хэт чихэрлэг тул түр хугацаанд хасах хэрэгтэй. Харин жүрж, грейпфрут, киви, бөөрөлзгөнө зэрэг цитрусын төрлийн жимсийг идэж болно.
4. Сүүн бүтээгдэхүүнийг багасга
Сүүнд агуулагддаг лактоз зарим хүний гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, хоол шингээлт удаашрах шалтгаан болдог. Хэрвээ таны гэдэс тэгш болохгүй байвал сүү, тараг, зайрмаг зэргээс түр хугацаанд татгалзаарай. Аарц, хатуу бяслаг зэрэг бага лактозтой бүтээгдэхүүнийг бага хэмжээгээр хэрэглэж болно.
5. Хурц амттанаас зайлсхий
Халуун ногоотой хоол таны дуршлыг нэмэгдүүлж, хэт их идэх шалтгаан болдог. Мөн ходоодны хүчил нэмэгдэж, хоол боловсруулах системд ачаалал өгдөг. Перец, чинжүү, кетчуп, майонез зэргээс түр хугацаанд завсарлага аваарай.
6. Боловсруулсан хүнснээс хол бай
Савласан, лаазалсан, чихэрлэг, хийжүүлсэн ундаа, согтууруулах төрлийн зүйлс – эдгээр нь таны гэдсийг томруулах хамгийн гол “хор” юм. Транс тос, сахар, химийн нэмэлт бодисоор дүүрэн бүтээгдэхүүн таныг жингээ барьж чадахгүй болгодог. Энэ төрлийн хоолноос бүрэн татгалзсанаар гэдэс огцом багасах боломжтой.
7. Шингэний хэрэглээгээ зөв зохицуул
Биеийн илүүдэл ус хөөж, гэдэс хавтгай болгохын тулд өдөр бүр хангалттай хэмжээний цэвэр ус уу. Шингэний дутагдал нь гэдэс дүүрэх, өтгөн хатах зэрэг асуудал үүсгэдэг. Усыг бага багаар, тогтмол уухыг хичээгээрэй.
8. Хоолны дэглэмээ дасгалтай хослуул
Зөв хооллолтыг зөв дасгалтай хослуулбал үр дүн илүү хурдан ирнэ. Өглөө бүр гэдэсний дасгал хийж хэвших нь гэдсээ чангалж, булчин хөгжүүлэхэд тусална. Та заавал хүнд бэлтгэл хийх хэрэггүй – планк, хэвлийн таталт, түргэн алхалт ч хангалттай.
Товчхондоо, таны зорилго гэдсээ багасгах бол түр зуурын сэдэл биш, зөв дадал суулгах алхам юм. Эдгээр 8 зөвлөмжийг хэрэгжүүлээд 6 хоногт өөрийгөө хэрхэн өөрчлөгдөж байгааг мэдрээрэй. Та чадна!
