Хүний биеийн 60-70% нь уснаас бүрддэг. Ус бол бидний эд эс, эрхтэн бүрийн үйл ажиллагаанд зайлшгүй шаардлагатай амьдралын эх үндэс юм. Амьсгалах, хоол боловсруулах, хордлого гадагшлуулах, сэтгэл зүйн тэнцвэрийг хадгалах гээд бүх зүйл усгүйгээр бүтэхгүй.
Хангалттай ус уух нь:
Биеийн хорыг гадагшлуулна
Бөөр, элэг зэрэг эрхтнүүдийн гүйцэтгэдэг гол ажил бол хорыг шүүх. Хангалттай ус уухгүй бол шээсний хэмжээ багасаж, бие дэх хорт бодис хуримтлагдаж эхэлдэг. Энэ нь батга гарах, амьсгалын эвгүй үнэр гарах, ядрах зэрэг шинжүүдээр илэрдэг.
Арьсыг чийгшүүлж, хөгшрөлтийг удаашруулна
Арьсны уян хатан чанар, гэрэлтсэн өнгө нь усны тэнцвэртэй шууд хамааралтай. Ус дутагдвал арьс хуурайшиж, үрчлээс амархан үүсдэг. Өдөрт 1.5–2.5 литр ус уухад арьс уян, толигор болж, нүүрний царай хүртэл сэргэдэг.
Бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ
Өлсөж байгаа мэт мэдрэмж авсан ч үнэндээ таны бие ус хүсч байдаг. Өглөө өлөн дээрээ нэг аяга бүлээн ус уухад ходоод сэрж, хоол боловсруулалт сайжирдаг. Энэ нь жингээ хянах, биеийн бодисын солилцоог тэнцвэржүүлэхэд чухал.
Сэтгэл санааг тогтворжуулна
Цангах нь мэдрэлийн системийг цочроож, ууртай, анхаарал төвлөрөхгүй байдал үүсгэдэг. Судалгаагаар бага зэрэг ус дутагдахад л анхаарал төвлөрөх чадвар 20–30% буурдаг. Тиймээс ус уух нь зөвхөн биеийн биш, оюуны эрүүл мэндийн суурь юм.
Хичнээн ус уух ёстой вэ?
-
Насанд хүрэгчид өдөрт дунджаар 8–10 аяга (2–2.5 литр) ус уух шаардлагатай.
-
Их хөлс гаргаж байгаа үед, дасгал хийсний дараа, халуун өдөр, хөхүүл эмэгтэйчүүд илүү их ус хэрэгтэй.
-
Ус уух хамгийн үр дүнтэй цагууд:
-
Өглөө сэрээд 1 аяга
-
Хоолноос 30 минутын өмнө
-
Дасгал хөдөлгөөний дараа
-
Орой унтахын өмнө бага зэргийн бүлээн ус
-
Анхаарах зүйлс:
-
Цай, кофе, ундаа зэрэг нь усны хэмжээнд тооцогдох ч цэвэр усны хэрэглээ хамгийн чухал.
-
Усны хэрэглээг хэтрүүлэх (биеийнхээ хэрэгцээнээс 2–3 дахин их уух) нь ч аюултай — шингэний хордлого үүсч болзошгүй.
-
Хүний бие цангахыг мэдрэхээс өмнө аль хэдийн ус дутагдсан байдаг тул тогтмол хугацаанд уух зуршилтай бол.
Өдөр бүр хангалттай ус уух нь хамгийн энгийн хэрнээ хамгийн үр дүнтэй эрүүл мэндийн хөрөнгө оруулалт юм. Ус уудаг хүн:
-
Эрч хүчтэй
-
Зүс сайтай
-
Эрүүл бие махбодтой байдаг. Энэ бол өдөр бүр хийж чадах хамгийн энгийн — гэхдээ хамгийн хүчирхэг зуршил юм.
Эх сурвалж: Harvard Health Publishing: “Water helps regulate body temperature, lubricate joints, protect the spinal cord, and eliminate waste.”
